Grasas omega-3: buenas para su coraz\u00f3n<\/p>\n
<\/p>\n
Los \u00e1cidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada. Necesitamos estas grasas para fortalecer las neuronas y para otras funciones importantes. Estos \u00e1cidos ayudan a mantener el coraz\u00f3n sano y protegido contra un accidente cerebrovascular. Tambi\u00e9n ayudan a mejorar la salud del coraz\u00f3n si usted ya tiene una cardiopat\u00eda.<\/p>\n
Su cuerpo no produce \u00e1cidos grasos omega-3 por s\u00ed solo. Usted tiene que obtenerlos de la alimentaci\u00f3n. Algunos pescados son las mejores fuentes de omega-3. Usted tambi\u00e9n puede obtenerlos de alimentos vegetales.<\/p>\n
Los \u00e1cidos grasos omega-3 deben conformar del 5 al 10 de las calor\u00edas totales.<\/p>\n
Los omega-3 y su coraz\u00f3n<\/p>\n
Los omega-3 son buenos para el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos de varias maneras.<\/p>\n
Reducen los triglic\u00e9ridos, un tipo de grasa en la sangre.
\nReducen el riesgo de latidos card\u00edacos irregulares (arritmias).
\nDisminuyen la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias.
\nAyudan a bajar ligeramente la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Estas grasas saludables tambi\u00e9n pueden ayudar con el c\u00e1ncer, la depresi\u00f3n, la inflamaci\u00f3n y el THDA. Los expertos en salud todav\u00eda est\u00e1n descubriendo todos los posibles beneficios de los \u00e1cidos grasos omega-3.
\nCu\u00e1nto puede comer<\/p>\n
La American Heart Association (Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n o AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) recomienda comer al menos dos raciones semanales de pescado rico en omega-3. Una porci\u00f3n equivale a 3.5 onzas, que es ligeramente m\u00e1s grande que una chequera. Los pescados grasos ricos en omega-3 abarcan:<\/p>\n
Salm\u00f3n
\nCaballa
\nAt\u00fan blanco
\nTrucha
\nSardinas<\/p>\n
Los peces y la seguridad<\/p>\n
Algunos peces pueden estar contaminados con mercurio y otros qu\u00edmicos. Comer pescado contaminado puede ser riesgoso para la salud para los ni\u00f1os peque\u00f1os y las mujeres embarazadas.<\/p>\n
Si usted est\u00e1 preocupado por el mercurio, puede reducir su riesgo de exposici\u00f3n consumiendo una variedad de peces.<\/p>\n
Los ni\u00f1os y las mujeres embarazadas deben evitar el pescado con niveles altos de mercurio. Estos incluyen:<\/p>\n
Pez espada
\nTibur\u00f3n
\nCaballa gigante
\nLubina<\/p>\n
Si usted es de mediana edad o mayor, los beneficios de comer pescado superan a cualquier riesgo.
\nOtras fuentes de omega-3<\/p>\n
Los pescados grasos, como el salm\u00f3n y el at\u00fan, contienen dos tipos de omega-3: EPA y DHA. Ambos tienen beneficios directos para su coraz\u00f3n.<\/p>\n
Usted puede obtener otro tipo de omega-3, ALA, en algunos aceites, nueces y plantas. El ALA beneficia a su coraz\u00f3n, pero no tan directamente como el EPA y el DHA. Aun as\u00ed, comer nueces, semillas y aceites saludables, as\u00ed como peces puede ayudarle a obtener una gama completa de estas grasas saludables.<\/p>\n
Las fuentes de omega-3 de origen vegetal abarcan:<\/p>\n
Semillas de linaza molidas y aceite de linaza
\nNueces
\nSemillas de chia (salvia)
\nAceite de canola y aceite de soja
\nSoya y tofu<\/p>\n
De todos los alimentos de origen vegetal, las semillas y el aceite de linaza tienen la mayor cantidad de ALA Usted puede comer semillas de linaza molidas sobre granola o en batidos. El aceite de linaza va bien en aderezo para ensalada.
\n\u00bfY en cuanto a los suplementos de aceite de pescado?<\/p>\n
La mayor\u00eda de los expertos en salud est\u00e1n de acuerdo que la mejor manera de aprovechar los beneficios del omega-3 es a partir de los alimentos. Los alimentos integrales contienen muchos nutrientes adem\u00e1s de omega-3. Todos estos trabajan juntos para mantener su coraz\u00f3n saludable.<\/p>\n
Si usted ya tiene una cardiopat\u00eda o triglic\u00e9ridos altos, puede beneficiarse del consumo de mayores cantidades de \u00e1cidos grasos omega-3. Puede ser dif\u00edcil obtener suficiente omega-3 a trav\u00e9s de los alimentos. Preg\u00fantele al m\u00e9dico si tomar suplementos de aceite de pescado podr\u00eda ser una buena idea.
\nNombres alternativos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Grasas omega-3: buenas para su coraz\u00f3n Los \u00e1cidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada. Necesitamos estas grasas para fortalecer las neuronas y para otras funciones importantes. Estos \u00e1cidos ayudan a mantener el coraz\u00f3n sano y protegido contra un accidente cerebrovascular. Tambi\u00e9n ayudan a mejorar la salud del coraz\u00f3n si usted ya tiene […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":205,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ventaja-nutricional"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/204"}],"collection":[{"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=204"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":206,"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/204\/revisions\/206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/xouilin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}